自我保健随身行（四）养生保健（上）

自我保健随身行

第四部分 养生保健（上）

●少量之酒●健康之友●多量之酒●罪魁祸首

060养生牢记十个数

1.一个目标

身体健康。

2.两个要点

糊涂一点，潇洒一点。

3.三个忘记

忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。

4.四季不懒

运动健身，贵在坚持。

5.五谷皆食

粗细搭配，荤素搭配。

6.六欲不张

戒掉贪字，抛开烦恼。

7.七分忍让

宽厚体谅，克已让人。

8.八方交往

多交朋友，丰富情趣。

9.九（酒）少烟除

戒烟限酒，健康长久。

10.十分坦荡

心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。

061古人养生保健三三法

1.三戒

孔子主张三戒：少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。

青少年时期、壮年时期、老年时期，由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。

2.三有

《黄帝内经》提出：饮食有节，起居有常，劳作有序。

饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即一日生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。

3.三去

《道德经》提出：去甚、去奢、去泰。

意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。

062养生十原则

1.眼有神

目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。

2.声息和

说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好.抵抗力强。

3.前门松

小便通畅。

4.后门紧

大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。

5.不丰

保持体形匀称，不肥胖。

6.牙齿坚

注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。

7.腰腿灵

每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。

8.脉形小

心跳次数保持在每分钟60-80次，心脏和循环功能良好。

9.饮食稳

定时定量，注意营养，科学合理。

10.起居准

按时起床和睡觉，睡眠质量好。

063养生要讲五平衡

1.环境平衡

健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失，便会生病，甚至不能生存。

2.营养平衡

要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长。

3.阴阳平衡

万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。

《黄帝内经》说：阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。

4.动静平衡

《黄帝内经》说：久卧伤气，久坐伤肉。

要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。

5.心理平衡

情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。生命在于平衡，失衡就会生病，甚至丧生。

064养生“五个一”工程

1.清晨饮一杯温水

清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。

2.中午睡一会儿午觉

短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。

3.下午吃一个苹果

苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。

4.晚餐喝二杯红酒

干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。

5.睡前喝一杯牛奶加蜂蜜

牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。

身体指数为“1”，其他指数为“0”，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；"1”没有了，“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

065中外寿星养生五要素

1.锻炼有恒

三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。

2.情绪乐观

有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：笑。

3.饮食有节

唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。

4.生活规律

我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：要长寿就要养成良好的生活习惯。

5.不懈追求

使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。

066养生四防三忘八气节

1.四防

（1）预防高血压。

（2）预防高血脂。

（3）预防高血糖。

（4）预防动脉硬化。

2.三忘

（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。

（2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。

（3）忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。

3.八气节

（1）爱党爱国，浩然正气。

（2）安心调养，要有静气。

（3）广交朋友，要讲义气。

（4）与人为善，处事和气。

（5）受了挫折，要有勇气。

（6）遇到困难，要有志气。

（7）对待金钱，不要小气。

（8）不顺心时，切莫生气。

067益寿十二伴侣

1.与德为伴

修炼品行，悟守公德，乐善好施，大德必寿。

2.与众为伴

广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。

3.与动为伴

动则不衰，用则不退，坚持运动，健康长寿。

4.与艺为伴

琴棋书画，花鸟鱼虫，增添情趣，以情养性。

5.与游为伴

旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。

6，与绿为伴

青山绿水，草木葱笼，净化身心，陶冶情操。

7.与说为伴

无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。

8.与爱为伴

爱护家人，善待他人，心存大爱，关怀天下。

9.与藏为伴

邮币古玩，票证报章，方寸千秋，趣味无穷。

10.与书为伴

博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。

11.与乐为伴

乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。

12.与韧为伴

坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。

068掌握十个有效钟点

1.思考

早上和傍晚，宜从事创意思考。

2.睡眠

午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22至23时上床为佳。

3.刷牙

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

4.喝水

早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时，喝水最重要。

5.饮茶

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

6.喝奶

每晚睡前喝奶，可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。

7.水果

上午8时至10时和下午4时至7时，是吃水果的最佳时间。

8.护肤

晚上睡前，美容护肤效果最佳。

9.洗澡

睡前温水浴，可帮你安然入睡。

10.服药

驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药，宜饭前空腹服用；助消化药，宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药，宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药，宜在饭后30分钟服用；催眠药，宜在临睡前服用。

069抗衰延年十法

1.乐观开期

增强免疫力，促进身心健康。

2.节制饮食

预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。

3.勤于劳动

经常参加体力劳动。

4.勤干用脑

增强脑功能，延缓衰老。

5.夫妻恩爱

恩爱夫妻，比夫妻不和及离婚者平均寿命长。

6.房享和谐

正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。

7.睡眠充足

每日平均睡眠7-8小时的人，寿命最长。

8.为人宽厚

人际关系良好，保持乐观情绪。

9.注重仪表

有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。

10.老有所为

有精神依托，利于延年益寿。

070春日养阳四法

1.调情志养阳法

保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。

2.慎起居养阳法

早睡早起，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。

3.节饮食养阳法

辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。

4.善运动养阳法

避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。

071春季养生五宜

1.身体宜暖

春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。

2.腿脚宜动

春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。

3.饮食宜甘

春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4.机体宜补

春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。

5.旧病宜防

春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。

072夏季养生五清

1.清心

心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。

2.清食

多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。

3.清居

早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。

4.清乐

炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。

5.清饮

夏季宜喝白开水、绿茶和醋。

073秋季养生六防

1.防胸痛

秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。

2.防秋燥

秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。

3.防忧郁

秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。

4.防感冒

秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。

5.防腹泻

秋天身体易受凉，瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻，故应严防病从口入。

6.防脱发

秋风吹拂，人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射，保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物。

074冬季养生八宜

1.微出汗

冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭。

2.健双脚

保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。

3.防患病

应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，防止旧病复发。

4.调精神

冬天改变情绪低落的最佳方法，是运动。如散步、爬山、打拳等，消除烦闷，保养精神，保持良好的精神状态。

5.水量足

保证正常的新陈代谢。

6.空气好

冬季室内空气污染程度，比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气。

7.调粥养

饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。

8.入睡早

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

075影响健康的十大不良习惯

1.过度紧张

心理上的长期紧张和周围环境的改变，容易催生疾病。

2.滥用药物

其结果是意外中毒；补药用之不当，也会伤人。

3.暴饮暴食

是许多疾病的致病原因，如糖尿病等。

4.缺少运动

适度运动锻炼，是最好的健身。

5.忽视报警

不注意身体的报警信号，出了大毛病才去检查。

6.中断治疗

随意中止药物治疗，常使疾病复发。

7.过度节食

会造成身体营养缺乏。

8.吸烟

不吸烟，是减少疾病的最有效而可行的措施。

9.酗酒

暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。 

10.起居无常

经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。

076预测早衰二十条

1.清晨起床，感觉身体不适。

2.搭乘公共汽车时，不愿跑步赶车。

3.上楼或行走时容易摔跤。

4.不愿接触周围同志或上级领导。

5.写文章速度减慢，且感文笔枯涩。

6.讲话经常出错，有时前言不搭后语。

7.对别人做事总不放心。

8.记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。

9.厌恶油腻食物。

10.饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。

11.双手觉得发紧、发硬。

12.双眼经常睁不开。

13.精神不振，总想喝茶提神。

14.经常打哈欠。

15.不由自主地用手托腮。

16.习惯于把脚放在椅子或桌子上。

17.吸烟多，喝酒多。

18.体重下降或超重。

19.经常腹泻或便秘。

20.晚问难以入睡。

077年过四十须把握十多十少

男性年过40，其患病危险性超过同龄女性。如果不在各方面加以注意，很有可能无法享受奋斗的成果。为此，美国保健专家莱斯博士向年过40的男性呼吁：

1.少一小时忧虑，多一小时欢笑。

2.少一次午餐宴请，多一次松弛时间。

3.少一周高压生活，多一周休息娱乐。

4.少一晚社交聚会，多一晚阅读书籍。

5.少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。

6.少一小时室内，多一小时户外。

7.少一小时坐车，多一小时步行。

8.少一小时工作，多一小时健身。

9.少吃一份肉食，多吃一份果蔬。

10.少一小时熬夜，多一小时睡眠。

078中年健康 “五个不”

1.工作不熬夜

长期睡眠不足，会造成大脑受损，促使早衰。

2.三餐不挨饿

经常挨饿不进食，会引起胃溃疡，诱发低血糖，脑血栓、尿路结石等。

3.玩乐不伤神

玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降、神经疲劳。长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏，会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多地消耗脑力和体力，伤身劳神，影响健康。

4.运动不过量

过量运动会使热能大量消耗、乳酸等代谢物在血液中堆积，造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软。

5.治病不拖延

出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时应及早就医，避免将小病拖成大病，失去治疗良机。

079女性一生中四个最佳保健时间

1.补钙的最佳时间

补钙以12-14岁时期最为重要，故女性有少年补钙终身受益之说。

2.预防肥胖的最佳时间

女性的一生中有三个时间段最容易发胖。

一是儿童期。如体重正常，发胖的可能性减少60%。

二是15-25岁的10年间。是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，最易发福。

三是40岁以后。饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。

3.预防心脏病的最佳时间

女性在绝经后心脏受害的可能性增加，故保护心脏应在绝经前3年开始，直到绝经后1年，不可有丝毫麻痹。

4.治疗盆腔炎的最佳时间

以月经期治疗为最佳时机，方法是经期前1-2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。