自我保健随身行（目录与前言）

自我保健随身行

目录与前言

主编：张雁灵

副主编：任国荃 席立锁

编委：范利 田惠 张熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王洋 王树千 王洪林 王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成

责任编辑：郭雨禾 王洪林 单红海

中央军委保健委员会办公室

总后勤部卫生部保健局

二〇〇九年十二月

【主编简介】张雁灵，1970年12月入伍，1973年4月入党，1978年毕业于第四军医大学；主任医师、教授、博士生导师，正军职，少将军衔，是一位具有革命英雄主义、爱国主义和崇高医德的医学界大家；先后荣立三等功4次，二等功1次；发表学术论文100余篇，专著7部；曾任解放军266医院内科主治医师、医务处主任、副院长，北京军区联勤第八分部卫生处处长，北京军区联勤部卫生部副部长、部长，白求恩军医学院院长，小汤山“非典”医院院长兼党委书记，总后勤部卫生部副部长，第二军医大学校长，总后勤部卫生部部长，中国医师协会会长，世界华人医师协会会长等职。

目 录

前言

第一部分 生活起居

01晨醒赖床五分钟

02生命中的四个危险时段

03十种危险的生活方式

04四类花草室内不宜养

05“四不”丢健康

06身体健康五常看

07日常生活七宜

08警惕厨房里的三大杀手

09警惕六种电视病

10夜间保健六措施

11睡眠九大注意事项

12健康睡眠十要素

13四种睡姿与健康

14冠心病人睡眠四注意

第二部分 饮食营养

15饮食十原则

16饮食养生一三六

17饮茶七宜七不宜

18八种不宜保存在冰箱里的食物

19保健功效好的八种鱼

20晚餐做到四不过

21十二种食物是血管清道夫

22夏季多吃四类食物

23适合男人的五种健康食品

24能吃掉脂肪的七种食物

25生吃西红柿的三大功效

26四种菜根的药用价值

27八种体内排毒食物

28七种膳食的食疗作用

29七种食油要轮换着吃

30七种醋泡食物保健作用好

31十种食物不宜多吃

32喝牛扔五误区

33喝酸奶三要三不要

34喝豆浆七项注意

35靓色食物六不买

36五种坚果因人而食

37营养失衡的十二个预警信号

38人体必需的十一种维生素来源

39看似糟粕的五种抗癌食品

40饮食治疗便秘七法

41药食默契九法

42饮食醒酒八法

43醉酒的家庭急救七法

44食物搭配三十二忌

第三部分 运动健身

45运动健身四原则

46运动四宜三不宜

47剧烈运动后四不宜

48游泳的五大好处

49运动减肥六法

50三种运动控制高血压

51一日六转养生保健

52腿足保健七措施

53散步的八大好处和四种方式

54四种倒行逆施可健身

55五种人宜选择的运动项目

56防治颈椎病六法

57脊椎保健操七势

58旅游注意五防

59治疗肩周炎五法

第四部分 养生保健

60养生牢记十个数

61古人养生保健三三法

62养生十原则

63养生要讲五平衡

64养生“五个一”工程

65中外寿星养生五要素

66养生四防三忘五要素

67益寿十二伴侣

68掌握十个有效钟点

69抗衰延年十法

70春日养阳四法

71春季养生五宜

72夏季养生五清

73秋季养生六防

74冬季养生八宜

75影响健康的十大不良习惯

76预测早衰二十条

77年过四十须把握十多十少

78中年健康“五个不”

79女性一生中四个最佳保健时间

80日常保健十不宜

81戒除十一种不良生活习惯

82饭后八不急

83一日八时健身法

84掌上养生五法

85十四个健身小动作

86六种简便易学健身法

87延缓脑功能退化六法

88四伴四勤培养情趣

89健康家庭三件宝

90养生应重视四防

91心态年轻有七招

92健鼻养生五法

93老花眼防治四法

94清晨养生七要

95五戴有害健康

96五种拍打养生健身

97三种疲劳的休息方式

第五部分 疾病预防

98人体的六个报警信号

99体检看病六注意

100亚健康状态的十二种表现

101按摩预防感冒五法

102换季应对感冒五法

103防治感冒八妙招

104如厕应防五种病

105十项措施防中风

106五种药茶降血压

107高血压患者服药四原则

108高血压病人五忌

109高血压病人保养十要

110心脑血管疾病发病的十大因素

111心脑血管病人生活八忌

112糖尿病人保健五注意

113五种体质谨防癌症

114防治头颈病六法

115七种疾病可氧疗

116预防中风饮食三部曲

117自我按摩巧治五种病

118习惯性便秘综合防治十一法

119急救八项注意

120心梗发作就地急救八措施

第六部分 心理健康

121认清四类压力征兆

122压力过高的四大症状及对策

123心理老化的十大信号

124心理养生四大要素

125心理养生八戒

126五种模糊效应有益健康

127稳定情绪有七法

128十放保健康

129表达愤怒五原则

130摆脱不良情绪的七个处方

131自我心理保健四项原则

132应对工作压力四妙方

133克服职场压力的十步棋

134心理健康避免八过度

135心理健康十条标准

第七部分 合理用药

136中药治病五注意

137使用中药四不宜

138三三三煎服中药法

139中药去苦六法”

140六类咳嗽辨证用中药

141十种药引的功效

142因药而定的六个服药时间

143五类药不宜用热水送服

144服药八误区

145四类药物干扰化验结果

146七种常用药莫长用

147警惕五类药物促人衰老

148服用阿司匹林八项注意

149服安眠药五注意

150治疗冠心病的四类药物两项原则

151家庭用药五大误区

152中老年人用药五注意

153停药的五个学问

154家庭存药五注意

155用药三从和选药四不得

156药品的四种不良反应

157用药知识四则

前 言

健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容，以促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平，对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。

军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任，维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。

为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标，我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。

如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。